barki do przodu

[...] sztanga na barkach 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

Wysłana - 12 styczeń 2005 19:27 Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko [...]

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]

[...] serie - wyciskanie na poziomej x2 - rozpiętki na skosie 30st. x2 - podciąganie szeroko x2 - wiosłowanie sztangą podchwytem lub podciąganie na drążku podchwytem x2 - coś na barki (ale mało) (8-10 powtórzeń) lub jestem na siłowni w akademiku, gdzie ze sprzętu mam ławkę płaską ze sztangą z dosyć krótkim gryfem i małą możliwością doboru ciężaru, i [...]

[...] ) 1.Prosta sztanga stojac 12/10/10/8 2-Modlitewnik 12/10/8/6 Czwartek Skoro mowisz zeby nie przesadzac z angazowaniem trica wiec ten dzien chyba zostawie wolny Piatek barki+kaptur+biceps+brzuch wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 12,10,8,6 przyciaganie hantli do brody 12,10,8,8 wznosy na boki 10/10/8/8 kapturki hantlami 18,16,14,12 [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

[...] skokowego przez co treningi ulozyly sie tak, ze nowym planem lece dopiero okolo miesiaca .do cyklu z odzywkami zmieniam podzial partii gdyz najleppiej dziala na mnie schemat barki bic tric; klatka plecy; nogi (przedramiona i brzuch dorzucam albo w dniu klatki albo nog), ale niektore cwiczenia z aktualnego planu podeszly mi na tyle ze mimo [...]

Poniedziałek (klatka, barki, triceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] Jakis czas pozniej skupilem sie na wyciskaniu z przodu, ale nie zolnierskim (stojac) tylko siedzac, gdyz siedzac moglem wiekszymi ciezarami operowac i bardziej zmeczyc tym barki. Lawka troszke mniej niz 90stopni, ale prawie pion, lokcie blisko tulowia przy kazdym ruchu, uchwyt na sztandze na szerokosci ramion, robilem tak okolo 4 miesiace i [...]

Wklej dietę. 3dniowy ? 4 nie wchodzą w gre? Szrugsy nie sztrugsy Ale MC daj do pleców, na nogi daj np uginanie nóg lezac na brzuchu. Barki, nie wyciskaj zza karku, lepiej z przodu. Na triceps daj pompki na poręczach zamiast francuza. Na biceps też dwa ćwiczenia, nie musisz robić 3.

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach [...]

mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]

Moze ja tez sie wtrące. Ja tez od mniej wiecej roku trenuje ala strongman. Mam obecnie dojscie do sprzetu strongman. Na siłce trenuje tak: Poniedziałek : Plecy:Martwy ciag ok 6 serii, wiosłowanie w opadzie 4 serie Nogi: Przysiad z sztanga z przodu 3-4 serie Triceps : sztanga na stojaco 4 , liny 4 Sroda : Barki: [...]

Skoro juz jest pare takich tematów to nie będę robił nowego i zamieszcze tutaj swój trening. Również czekam na ocene i ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,11,10,9 - rozpiętki na wyciągu (nie wiem czy tak to można nazwac, ale chyba [...]

Wstawiam jeszcze raz plan, teraz to juz chyba finito, tylko trzeba bedzie sie zastanowic nad dwuglowym uda czy MC czy maszyna I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil [...]

[...] 50g ryż biały 100g pierś z kurczaka grilowany 1 pomidor 150g ogórek 20.00 5 posiłek 50g ryż biały 50g kotlet sojowy 1 pomidor 150g ogórek 1 plaster ananasa.... dziś barki.... wyciskanie sztangi z przodu 4x12 wyciskanie za karku 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie hantli bokiem w górę 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie [...]

[...] stojąco) kaptur 3s przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie środa: aeroby (najprawdopodobniej 10 min bieżni+ 10 min rowerek) czwartek: barki: Wyciskanie przód 3s unoszenie sztangielek z przodu na stojąco 3s unoszenie gryfu na szeroko 3s odwrotne rozpiętki na maszynie 3s tric: poręcze 3s unoszenie sztangielek [...]

Poszukałem troche na atlasie ćwiczeń i wyszedł taki plan: Pon-Klata Wt-Nogi Śr-Barki Czw---- Pt- Plecy Sb- Biceps Triceps Niedz----- Pon -wyciskanie sztangielek skos 4 serie -wyciskanie sztangi poziom 4 serie -rozpiętki skos 3 serie -wyciskanie sztangi pół skos 3 serie Wt -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] ciag 12-10-8-6 Wiosłowanie między krzesłami 3x biceps unoszenie gryfu 4x12-8progresja chantelki w podprze o kolano 4x10 przedramie 3 x max Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8 unosznie do brody 4x10-8 unoszenie gryfu przed soba 4x12 Nogi Przysiady 20-18-16 Martwy ciag na prostych nogach4x 12-8 [...]